I fredags gav jag mig på ett av mina favvo-trick, i bemärkelsen, trick jag tycker är fina och alltid har velat KUNNA göra, dock har jag aldrig klarat det på egen hand tidigare. Jag lyckades någorlunda förstå tekniken i början av året när vi hade besök av Anna från Ryssland, men har inte försökt sedan dess. Men, så i fredags skulle vi spela in ansökningsvideos till Body & Pole’s summercamp och jag bestämde mig för att prova. Och det gick!!!
Ingången är hemskt ful än så länge, MEN, den lilla uppdragningen med benet var verkligen nyckeln för mig för att förstå var och hur jag ska placera tyngden! Det andra viktiga var för mig att känna att jag har ett bra grepp med knävecket i min Cupid för att känna mig trygg att dyka ner och greppa tag bakom benet. Här är en liten genomgång hur JAG hittade min Russian Split, tekniken kanske inte är den bästa, och så fort min sträckning släpper, som jag lyckades dra på mig eftersom jag blev lite för exalterad och använder mitt mindre viga ben, så ska jag försöka igen och finslipa tekniken.
1. Invert / chopper – sträck benen!
2. Placera knävecket med STRÄCKT ben på stolpen, haka inte ditt yttre ben förrän du verkligen kan lyfta upp dig lite till och placera knävecket där, på så sätt får vi ett mycket tightare och bättre grepp i knävecket i både vår outside leg hang och senare cupiden.
3. Vik in knät TIGHT, se till att få ett ordentligt grepp i knävecket och försök nästan pressa foten mot rumpan
4. Greppa tag med yttre handen ovanför det hakade benet…
5. …och placera nedre benet på stolpen – Cupid! Toppen om du kan släppa händerna här och känner att du verkligen sitter i knävecket
6. Vik ner överkroppen och greppa tag på var sin sida av benet, här ser ni varför knägreppet är så viktigt, halkar vi här blir det väldigt svårt
7. Min fula ”special”, när du fått grepp, dra upp det nedre benet så det blir böjt och knät pressas mot bröstet
8. Försök att släppa greppet om stolpen med knät, kanske räcker det bara att börja att komma in i den här ”bollen” första gången du provar?
9. Eller, sträck ut benet och luta bak – Russian Splits!
Men VAR FÖRSIKTIG, jag borde läst det här själv innan, det är väldigt lätt att pressa sig in djupare än vad man egentligen klarar, eftersom du kan använda nästan hela din kroppsvikt för att tvinga fram spagaten, själv kan jag absolut inte gå ner i spagat med vänster ben fram på golvet men ni ser ju, jag har alltså pressat för hårt, över min egen kapacitet, och på köpet fick jag en ordentlig sträckning som nog kommer ta tid att läka.
Kanske hjälper jag någon, som sagt, när man väl hittar tekniken va den inte alls särskilt klurig längre!
Ni kan höra när Sara säger ”Bra, där kom du ner lite till!” …mmm, samtidigt hörde jag ”snap” i baksida lår och förstod att det skulle göra väldigt ont att ta sig ur det hela. Damn it. Klumpigt.
The post Russian Split appeared first on FLOWsthlm.